Hai Cantikers! Mengatur pola makan tentunya tak cukup untuk menurunkan obesitas. Kamu perlu melakukan olahraga untuk membakar kalori. Kegemukan kerap menyulitkan orang untuk bergerak intens. Oleh karena itu, bagi yang mengalami obesitas pilih olahraga yang low impact.
Jenis Olahraga Bagi Penderita Obesitas
Orang dengan berat badan yang berlebih biasanya akan merasakan beban tekanan yang besar pada bagian lutut, pinggang, panggul serta pergelangan kaki. Walaupun terdapat beberapa kondisi yang melakukan saat beraktivitas, olahraga tentunya tetap menjadi kewajiban untuk mengatasi obesitas.
Orang dengan obesitas dianjurkan untuk melakuan olahraga jenis low impact, yaitu jenis olahraga yang sangat minim tekanan di tubuh dan persendian.
Also Read
Olahraga ini tidak mengharuskan kamu melompat atau menopang tubuh hanya dengan satu kaki. Berikut ini adalah beberapa contoh latihan low impact bagi penderita obesitas :
1. Jalan kaki
Olahraga yang paling murah untuk obesitas adalah jalan kaki. Kamu tidak butuh perlengkapan yang banyak untuk melakukan olahraga ini. Berjalan memang tidak terlalu membakar kalori. Akan tetapi orang obesitas yang menjalankannya, total pembakaran kalori bisa lebih banyak.
Hal ini bisa terjadi karena saat penderita obesitas bergerak akan mengeluarkan energi yang lebih banyak dibandingkan dengan yang memiliki berat badan normal.
Kementrian Kesehatan juga menyarankan berjalan kaki minimal 10 ribu langkah dalam sehari supaya kalori yang terbakar akan lebih banyak.
2. Berenang atau berjalan di air
Berenang merupakan salah satu olahraga low-impact yang baik untuk bagi orang yang memiliki obesitas.
Saat melakukan beraktivitas di air, beban tubuh akan ikut ditopang oleh air. Dengan begitu, risiko terbebani nya sendi dan tulang jadi lebih minim melalui olahraga ini.
Bagaimana tipsnya untuk berjalan di air? Pertama, sebaiknya kaki tidak menyentuh dasar kolam, jadi tubuh setengah mengapung.
Kemudian gerakan badan seperti ketika kamu berjalan di darat. Ulangi gerakan berjalan ini berulang-ulang. Berenang juga sangat efektif untuk mengatur pernapasan serta membakar kalori. sehingga tak heran jika berenang cocok sebagai olahraga untuk orang obesitas.
3. Bersepeda
Olahraga yang satu ini juga efektif untuk membakar kalori dan aman karena termasuk dalam olahraga low impact.
Untuk sepeda yang dipakai ada beberapa yang bisa digunakan seperti sepeda statis ataupun sepeda biasa. Saat kamu ingin bersepeda, ada kiat-kiat yang dapat kamu lakukan agar bersepeda tidak mudah lelah. Berikut tips bersepeda yang dapat kamu coba :
- 30 menit pertama: bersepeda dengan ringan tanpa paksaan. Pada menit terakhir, menaikkan intensitas kayuhan secara bertahap.
- Menit ke 30 – 35: maksimalkan intensitas kayuhan sekuat mungkin.
- Menit ke 35 – 40: kurangi intensitas mengayuh sepeda sehingga Anda bersepeda dengan mudah.
- Menit ke 40 – 45: kerahkan seluruh energi Anda untuk menggerakkan sepeda semaksimal mungkin.
- Menit ke 45 – 50: kurangi lagi intensitas kayuhan sehingga terasa mudah.
- Menit ke 50 – 55: kayuh sepeda sekuat mungkin sesuai kemampuan Anda.
- Menit ke 55 – 60: turunkan intensitas mengayuh sepeda secara bertahap hingga serendah mungkin.
4. Taichi
Taichi merupakan olahraga dengan melakukan gerakan yang tenang tetapi masih bisa membakar kalori walaupun sifatnya low impact.
Olahraga uni menekankan pada kelenturan. Saat melakukan taichi kamu juga harus melakukan postur tertentu.
Setiap gerakan postur akan bersih tanpa jeda. Sehingga tubuh seolah-olah bergerak mengalir, namun tetap harus fokus layaknya meditasi. Napas juga harus diatur sehingga semakin fokus sehingga gerakan pun menjadi stabil.
Olahraga untuk orang obesitas sebaiknya mempertimbangkan keamanan sendi-sendi. Pasalnya, sendi-sendi sedang menopang beban yang cukup berat. Supaya lebih aman sebaiknya guunakan personal trainer. (ana)
