Hai Cantikers! Dopamine detox merupakan upaya untuk terlibat dalam menghasilkan dopamin. Tujuannya yaitu untuk mengurangi respon otak terhadap pengalaman pribadi.
Tindakan tersebut untuk menghindari rangsangan sehari-hari dalam penggunaan media sosial, mengurangi konsumsi gula serta menghindari kebiasaan impulsif lain nya.
Manfaat Dopamine Detox
Dopamine detox memang sedang populer di dunia kesehatan mental. Konsep ini juga banyak menarik banyak orang yang mencari cara mengatasi ketergantungan pada kelangsungan hidup sehari hari, seperti media sosial, gula atau kegiatan impulsif lainnya.
Also Read
Walaupun istilah ini populer, manfaat dopamine detox sebenarnya kontroversial serta tidak didukung sepenuhnya oleh bukti ilmiah. Salah satu respon tindakan ini yaitu untuk mengurangi respon otak terhadap kesenangan.
Dopamin merupakan neurotransmitter yang terlibat terhadap respon kenikmatan atau motivasi.
Adapun pendapat dari orang yang mendukung tindakan ini, dengan mengurangi paparan terhadap stimulasi tersebut dapat menurunkan ketergantungan akan kenikmatan instan.
Yang penting untuk diketahui yaitu dopamine detox tidak sehat mencoba dopamin detoxnya diartikan untuk membersihkan atau menghilangkan dopamin dari tubuh secara total. Dopamin merupakan neurotransmitter yang esensial untuk fungsi otak yang sehat.
Apabila produksinya dihentikan akan menimbulkan konsekuensi yang serius bagi kesejahteraan mental dan fisik. Dopamin detox bisa diartikan sebagai tindakan untuk mengurangi ketergantungan pada kegiatan yang berpotensi bisa menimbulkan kecanduan.
Cara Melakukan Dopamin Detox
Langkah-langkah yang yang harus dilakukan saat mencoba dopamin detox.
1. Identifikasi kegiatan
Langkah yang pertama adalah mengidentifikasi kegiatan yang ingin dihindari dan berpotensi membuat kecanduan dan meningkatkan produksi dopamin. Misalnya, scroll media sosial, mengonsumsi apakah tinggi gula.
2. Susunan rencana detox
Langkah berikutnya yaitu menyusun rencana detoks dengan jelas dan realistis. Pilihlah durasi yang sesuai dengan kebutuhan kamu. Pastikan rencana yang kamu buat sesuai dengan aktivitas sehari-hari.
3. Persiapkan diri secara mental
Kamu juga harus bersiap cara mental untuk menghadapi perubahan. Mungkin saja tidak ini tidak nyaman saat di awal, seperti rasa bosan atau kegelisahan. Hal ini dikarenakan tak terbiasa dengan rangsangan yang terus menerus.
4. Mengurangi simulasi digital
Batasi penggunaan media sosial serta interaksi online. Karena akan membantu mengurangi paparan pada stimulus digital yang bisa meningkatkan produksi dopamin.
5. Mencari kegiatan pengganti yang positif
Segera mencari kegiatan pengganti yang positif yang bisa memberikan kepuasan tanpa kebiasaan impulsif. Contohnya, membaca buku. olahraga, meditasi, atau interaksi langsung dengan orang yang berada disekitarmu.
6. Batasi konsumsi gula serta makanan olahan
Langkah selanjutnya membatasi gula serta makanan olahan. Saat mengonsumsi makanan yang mengandung gula, terjadi serangkaian reaksi kimia dalam tubuh. Salah satunya meningkatnya kadar glukosa darah.
Kenaikan glukosa darah akan merangsang pelepasan dopamin dalam otak. Kamu yang dapat mengkonsumsi makanan ini untuk melakukan detoksifikasi tubuh.
7. Fokus pada hubungan sosial
Langkah terakhir, kamu bisa memanfaatkan waktu utk melakukan interaksi dengan teman, keluarga ataupun rekan kerja. Dengan fokus pada hubungan sosial dapat memberikan pengalaman yang positif serta memperkuat koneksi emosional.
Cara Kerja Dopamin Detox
Tujuan utama dari dopamin detox bukan hanya untuk mengurangi atau menghilangkan kadar dopamin di dalam ortak. Metode yang digunakan adalah pendekatan terapi perilaku kognitif (CBT). Hal Ini bertujuan untuk mengidentifikasi pola pikir atau perilaku negatif, kemudian mengubahnya menjadi sesuatu yang lebih positif dan bermanfaat.
Adapun aktivitas yang dihindari selama memalukan dopamin fasting adalah :
- menggunakan media sosial secara berlebihan,
- bermain video game hingga tidak kenal waktu,
- menghabiskan banyak waktu untuk nonton film atau serial TV,
- berbelanja secara impulsif,
- melakukan judi online,
- menonton video porno terus-menerus,
- mengonsumsi makanan tidak sehat saat sedang emosi, serta
- menyalahgunakan alkohol dan obat-obatan terlarang.
Dopamin detox tidak akan membuat hidupmu terlihat estetik. Tetapi dopamin detox bisa membantu kamu merasa hidup kembali. Tanpa notifikasi, tanpa distraksi, cuma kamu serta hal-hal nyata yang selama ini terlewat. Sesimpel itu, mau coba? (ana)
