Hai Cantikers! Momen liburan menjadi momentum untuk kembali ke kampung halaman terutama bagi mereka yang merantau. Biasanya saat mudik, baik yang menggunakan kendaraan pribadi atau naik transportasi umum membuat tubuh dalam posisi duduk terlalu lama memicu kelelahan fisik, seperti badan pegal, otot kaku hingga nyeri pada persendian. Oleh karena itulah perlu untuk mengetahui tips jaga stamina atau cara meningkatkan daya tahan tubuh agar selalu fit saat liburan.
Cara Menjaga Stamina Saat Berkendara
Sebelum memulai perjalanan jauh, ada baiknya kamu perlu tahu persiapan cara meningkatkan stamina tubuh. Mulai dari nutrisi sampai dengan manajemen waktu yang kamu perlukan.
1. Rencanakan perjalanan jauh-jauh hari
Pergunakan jenis transportasi yang sesuai dengan pertimbangan lama waktu perjalanan, akses jalan serta budget yang dimiliki. Semua ini penting untuk meminimalisir stres ketika perjalanan. Saat terkena stres, hormon kortisol akan naik yang bisa menyebabkan lemahnya imun tubuh.
Also Read
2. Konsumsi vitamin C, D dan Zinc
Hendaklah konsumsi multivitamin saat akan melakukan perjalanan jauh agar imun tubuh meningkat. Kandungan vitamin C, D dan Zinc sangat berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
- Vitamin C. Memiliki manfaat sebagai antioksidan untuk menangkal radikal bebas serta membantu tubuh untuk menyimpan zat besi yang berguna untuk menjaga aliran darah ke seluruh tubuh sehingga kamu tidak mudah lelah dan tetap fit selama perjalanan.
- Vitamin D. Vitamin ini berguna untuk menyerap kalsium dan bekerja sebagai antiinflamasi, antioksidan serta menjaga kesehatan saraf. Sehingga mendukung sistem imun, fungsi otot agar tetap fokus dan stamina terjaga selama dalam perjalanan.
- Zinc. Zinc diperlukan untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Bersama dengan vitamin C dan D akan menjaga stamina tubuh secara optimal sehingga tidak mudah lelah saat perjalanan jauh.
4. Pastikan kamu cukup istirahat
Sebelum melakukan perjalanan jauh sebaiknya istirahat yang cukup selama 7-8 jam sehari agar tubuh tetap fit dan fokus. Apabila memungkinkan gunakan kendaraan pribadi, lakukan istirahat setelah berkendara selama 4 jam (mobil) dan selama 2 jam (motor) di rest area untuk beristirahat selama 15-30 menit.
5. Olahraga rutin
Olahraga bisa meningkatkan hormon endorfin yang bisa menurunkan risiko stres selama dalam perjalanan. Rutin berolahraga bisa meningkatkan stamina serta mencegah pegal-pegal selama dalam perjalanan. Kamu bisa melakukannya dengan jalan-jalan sore atau zumba online di rumah.
6. Jaga mood agar tetap happy.
Untuk menjaga agar tidak stres selama macet-macet dalam perjalanan, kamu bisa menyimpan playlist favorit agar selama perjalanan kamu tidak merasa bosan. Musik bisa mengubah suasana hati agar terhindar dari stres.
7. Gunakan pakaian yang nyaman
Menggunakan pakaian yang nyaman merupakan hal yang penting yang harus diperhatikan sebelum melakukan perjalanan jarak jauh terutama di malam hari. Seperti yang kamu ketahui bahwa dinginnya malam mempunyai efek yang kurang baik untuk kesehatan.
kamu bisa gunakan jaket, sepatu, kacamata, masker serta pakaian yang membuatmu nyaman saat dikenakan.
8. Bawa barang secukupnya
Agar memudahkan kamu saat di perjalanan, usahakan untuk tidak membawa barang berlebihan. Sebaiknya cukup membawa barang yang dibutuhkan saja.
Terlalu banyak membawa barang akan menyebabkan kamu menjadi orang fokus terhadap keamanan barang. Belum lagi risiko yang mengintai saat di perjalanan atau pun saat beristirahat.
Itulah beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk menjaga stamina saat bepergian jarak jauh. Jangan lupa membawa barang secukupnya dan selalu perhatikan kondisi kesehatan kamu.
