Hai Cantikers! Sebagian orang seringkali merasa kurang aware dengan kesehatannya. Mereka mengabaikan gaya hidup sehat khususnya pola makan rendah kalori. Akibatnya berat badan menjadi tak terkontrol.
Dan jika jumlah kalori yang masuk kedalam tubuh lebih banyak dibandingkan dengan jumlah kalori yang digunakan untuk beraktivitas, lama kelamaan berat badan juga akan bertambah.
Karena lemak yang tersimpan akan mengalami peningkatan. Hal ini yang menyebabkan orang lebih memilih mengkonsumsi makanan rendah kalori yang bisa membuat berat badan tetap ideal.
Also Read
Makanan Rendah Kalori Penting untuk Diet
Makanan rendah kalori akan membantu menciptakan defisit kalori. Artinya adalah kondisi tubuh membakar lebih banyak kalori dibandingkan yang dikonsumsi.
Dalam menurunkan berat badan, defisit kalori merupakan kunci utamanya. Makanan yang memiliki rendah kalori umumnya kaya akan serat dan air. Hal tersebut akan membantu kamu merasa lebih yang lama serta mengurangi keinginan untuk makan yang berlebihan.
Pilihan Makanan Rendah Kalori yang Bisa Menurunkan Berat Badan
Adapun beberapa pilihan makanan rendah kalori yang dapat dikonsumsi untuk menurunkan berat badan yaitu :
Lobak
Lobak merupakan makanan rendah kalori yang dapat digunakan untuk diet sehat. Dilansir dari Data Komposisi Pangan Indonesia ada 21 kalori dalam tiap 100 gram lobak.
Walaupun termasuk salah satu makanan rendah kalori namun bahan makanan ini tinggi akan kandungan seratnya yang membantu kamu merasa kenyang lebih lama.
Selada
Selada yang banyak dijadikan lalapan ini juga mempunyai kandungan kaliori sekitar 18 kaliori. Rendah kalori yang terdapat dalam selada membuat sayuran ini sering dijadikan campuran salad. Tidak hanya itu, selada juga biasanya dikonsumsi sebagai jus maupun smoothies. Selada kaya akan serat juga banyak mengandung vitamin K, C dan A.
Wortel
Wortel adalah salah satu jenis sayuran yang paling banyak disukai. Wortel memiliki sekitar 28 kalori pada setiap gram wortel yang disajikan dengan cara direbus.
Sekalipun termasuk dalam makananan yang rendah kalori, wortel juga mengandung banyak sekali manfaat. Misalnya sebagai sumber vitamin A yang dapat menjaga kesehatan indera penglihatan.
Bayam
Sayuran ini mirip dengan selada. Kandungan kalorinya sekitar 16 kalori pada setiap gramnya. Bayam juga dikenal sebagai sumber beta karoten yang baik untuk pelaku diet sehat.
Kembang kol
Makanan rendah kalori berikutnya yaitu kembang kol. Ada sebanyak 25 kalori yang terdapat pada setiap 100 gram kembang kol. Bukan hanya itu saja, bayam juga termasuk jenis sayuran yang tinggi kalium yang dapat menjaga keseimbangan antara elektrolit di dalam tubuh.
Tomat
Buah yang satu ini memang sudah tidak keraguan lagi khasiatnya. Buah rendah kalori ini mempunyai sekitar 27 kalori untuk setiap gramnya.
Tomat juga mengandung likopen yang bisa membantu memerangi peradangan, kanker, serta risiko yang terkait dengan masalah kesehatan jantung.
Lemon
Berikutnya ada buah lemon yang menjadi sebuah pilihan untuk membantu menurunkan berat badan. Kandungan kalori pada lemon yaitu sekitar 34 kalori. Bahan untuk sari lemon sendiri mengandung sekitar 8 kalori.
Jadi bukan hanya rasanya saja yang menyegarkan, buah ini juga mengandung vitamin C yang berperan penting sebagai antioksidan.
Selain bisa menurunkan berat badan, mengkonsumsi lemon juga bisa menjadikan tetap sehat.
Semangka
Semangka mengandung air yang tinggi hingga paling banyak dicari untuk menghidrasi tubuh. Dibalik rasanya yang menyegarkan, semangka juga mengandung sedikit kalori, yaitu sekitar 28 kalori pada setiap gramnya.
Semangka mengandung vitamin C yang sangat tinggi. Tapi sebaiknya kamu tidak mengkonsumsi semangka secara berlebihan, karena buah yang satu ini juga tinggi gula yang dapat memicu diabetes.
Timun
Makanan rendah kalori berikutnya adalah timun yang banyak digunakan sebagai bahan dasar salad dan lalapan. Timun memiliki rasa yang menyegarkan karena banyak mengandung air.
KAndungan kalori yang terdapat didalamnya hanya sekitar 8 kalori. Timun bisa dikonsumsi langsung, jadi kamu tak perlu repot untuk mengolahnya. Selain itu timun juga bisa diolah menjadi jus buah atau minuman infuse water yang tak kalah menyehatkan.
Brokoli
Brokoli merupakan salah satu sayuran yang kaya akan serat dan juga rendah kalori. Jadi Kamu tak perlu khawatir dan bisa kenyang lebih lama apabila mengkonsumsinya.
Brokoli juga mengandung banyak nutrisi seperti vitamin C, vitamin A, vitamin K, magnesium, kalium, selenium dan folat. Khasiat sayur brokoli dalam diet sudah dibuktikan dalam beberapa uji lab.
Brokoli mengandung Sulforaphane , zat yang terkandung dalam brokoli yang bisa mengembalikan fungsi hormon pengatur rasa lapar kenyang leptin. Selain itu, brokoli juga bisa menjadi sumber nutrisi untuk mencegah kanker.
Dada Ayam
Makanan rendah kalori yang satu ini memiliki kandungan lebaik yang lebih rendah dibandingkan dengan bagian tubuh ayam yang lain. Dada ayam mengandung total lemak 8 gram dalam setiap 100 gram. Untuk paha ayam mengadu total lemak 15 gram dalam 100 gram atau hampir dua kali lipat.
Dengan begitu, jika kamu ingin menurunkan berat badan dengan menambah porsi protein, dada ayam dapat menjadi pilihan yang lebih tepat.
Namun, untuk mencapai defisit kalori, pastikan dada ayamnya tidak digoreng, ya! Karena, ayam goreng dapat menambah jumlah lemak yang dimakan, sehingga memperbesar asupan kalori. Sebagai alternatif, kamu dapat mengolah dada ayam dengan cara membakar, memanggang, menumis, mengukus, memasak sapo tahu pepes, atau dengan merebusnya.
Oatmeal
Oatmeal menjadi alternatif sarapan saat sedang menjalani program penurunan berat badan. Oatmeal mengandung banyak serat , mineral dan vitamin yang dapat membantu tubuh dalam mempertahankan berat badan. Sehingga berat tubuh menjadi ideal. Beta glucan strata yang terdapat pada oatmeal tidak hanya membuat perut terasa lebih kenyang, namun juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol.
Asupan serat yang tinggi pada oatmeal akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama sehingga tidak tertarik makan dalam jumlah yang banyak.
Yogurt
Yogurt dapat menjadi pilihan yang baik, karena dapat menjadi sumber protein, kalsium, magnesium, zinc, dan vitamin B. Yogurt juga mengandung conjugated linoleic acid yang dapat membantu mempertahankan massa otot dan menurunkan massa lemak.
Tentunya bakteri yang terkandung dalam yogurt bersifat sebagai probiotik, yang dapat mempertahankan keseimbangan mikrobiota usus.
Pilihlah yogurt yang rendah gula atau tanpa gula, kemudian tambahkan potongan buah untuk menambahkan rasa manis pada yogurt. Alternatif lainnya, pilihlah greek yoghurt untuk mendapatkan protein yang lebih tinggi. Yogurt rendah lemak atau tanpa lemak juga dapat menjadi alternatif yogurt yang lebih rendah kalori.
Tips Memilih Makanan Rendah Kalori
Dibawah ini ada beberapa tips yang bisa digunakan dalam memilih makanan yang rendah kalori :
Perhatikan label nutrisi: Selalu baca label nutrisi pada kemasan makanan untuk mengetahui jumlah kalori, lemak, gula, dan serat.
Pilih makanan utuh: Makanan utuh atau whole foods cenderung lebih rendah kalori dan lebih kaya nutrisi dibandingkan makanan olahan.
Batasi gula tambahan: Gula tambahan bisa meningkatkan asupan kalori tanpa memberikan nutrisi yang berarti.
Porsi yang tepat: Perhatikan ukuran porsi makan kamu. Gunakan piring yang lebih kecil untuk membantu mengontrol porsi makan. (ana)
