Hai Cantikers! Berpikir merupakan sesuatu yang esensial. Akan tetapi jika berpikir berlebihan atau over thinking justru akan berdampak negatif untuk kesehatan mental. Pentingnya mencari cara untuk menghilangkan overthinking. Biasanya overthinking disebabkan karena terlalu berfokus pada hal negatif dan mengkhawatirkan masa depan.
Apa itu Overthinking?
Dilansir dari berbagai sumber, overthinking mirip dengan merenung. Saat itu orang akan memikirkan masa depan yang belum tentu terjadi dan masa lalu yang sulit untuk diubah. Tidak ada yang salah dengan pemikiran semacam itu.
Akan tetapi jika kamu berpikir tanpa henti dalam waktu yang lama, hal ini akan menyebabkan dampak negatif. Misalnya, seperti stres, cemas, bahkan kesulitan tidur. Kalau sudah seperti ini, tubuh bisa jadi gampang lelah, konsentrasi menurun, dan kamu bisa nggak produktif dalam menjalani keseharian.
Also Read
Penyebab Overthinking
Ada beberapa hal yang bisa menjadi penyebab overthinking. Dibawah ini penyebab yang harus kamu tahu supaya bisa mengendalikan kebiasaan berpikir berlebihan sekaligus sebagai cara menenangkan pikiran.
Kecemasan dan kekhawatiran
Overthinking sering berawal dari rasa cemas terhadap hal-hal yang belum terjadi. Pikiranmu berusaha memprediksi segala kemungkinan, terutama tentang masa depan yang sifatnya tidak pasti. Otak seperti dipaksa untuk menemukan jawaban atau kepastian, padahal tidak semua hal bisa ditebak atau dikendalikan.
Kecenderungan pribadi
Setiap orang mempunyai gaya berpikir yang berbeda. Ada yang memiliki kecenderungan untuk menganalisis terlalu dalam, bahkan untuk persoalan yang kecil sekalipun. Kebiasaan ini menjadikan pikiran berputar-putar tanpa henti karena otak sudah terbiasa membesar-besarkan hal sederhana menjadi sesuatu yang rumit.
Perfeksionisme
Keinginan untuk selalu mencapai hasil sempurna sering membuat seseorang terjebak dalam lingkaran analisis berlebihan. Perfeksionis biasanya terlalu fokus pada risiko kegagalan dan kesalahan kecil. Akibatnya, kamu terus-menerus memikirkan bagaimana cara menghindari situasi yang dianggap tidak ideal, meski sebenarnya belum tentu terjadi.
Cara untuk Menenangkan Pikiran Supaya Tidak Overthinking
Dibawah ini merupakan beberapa cara yang dapat menghilangkan overthinking mu.
1. Mengalihkan Perhatian
Kamu bisa mulai mengalihkan perhatian sebentar dibandingkan harus terus memikirkan masalah untuk waktu yang tidak terbatas. Saat perhatianmu dialihkan, otak mungkin menemukan cara yang lebih baik untuk mencari solusi.
Dengan mengalihkan perhatian sebentar akan memberikanmu istirahat. Kemudian pikiranmu juga akan terfokus ke yang lebih produktif. Kemungkinan otak mengembangkan solusi untuk kamu saat kamu berhenti memikirkan masalahnya.
2. Melatih keterampilan interpersonal
Cara untuk menenangkan pikiran kamu, bisa dengan meningkatkan keterampilan interpersonal. Adapun cara untuk mengembangkan keterampilan interpersonal yang lebih kuat diantaranya :
- Meningkatkan kesadaran diri.
- Meningkatkan rasa percaya diri.
- Melatih pengendalian diri.
3. Meditasi
Meditasi juga bisa menjadi cara untuk mengatasi pikiranmu ke hal positif. Saat kamu sedang bermeditasi, fokuslah.
Hal ini bertujuan bukan hanya untuk menjernihkan pikiran, namun memfokuskannya pada sesuatu dan berlatih mengarahkan kembali fokus kamu setiap kali pikiran mengembara.
Melalui latihan maka kamu akan merasa jauh lebih mudah untuk berhenti berpikir berlebihan sebelum menjadi masalah yang lebih serius.
Kamu bisa mencoba melakukan meditasi 10 menit untuk menghentikan pikiran dan kekhawatiran yang mengganggu.
4. Tantang pikiran negatif
Ingatkan dalam diri kamu bahwa yang ada di dalam pikiran bukanlah kenyataan. Jadi setiap pikiran yang kamu miliki tidak akan selalu benar realistis.
Dengan mempelajari cara membagi ulang pikiran ke yang lebih positif akan membantu kamu menghilangkan overthinking.
Ketika kamu mendapati diri kamu terlalu banyak berpikir, tentang pikiran-pikiran ini. Tanyakan pada diri kamu apakah ini realistis.
Pertimbangkan skenario alternatif. Mungkin sulit pada awalnya, tetapi belajar untuk mengeluarkan pemikiran berlebihan dapat membantu kamu belajar mengganti pikiran negatif dengan yang lebih bermanfaat.
5. Latih penerimaan diri
Overthinking seringkali berasal dari memikirkan kesalahan di masa lalu ataupun mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat kamu ubah. Alih-alih membenci diri sendiri terhadap hal yang kamu sesali, kamu bisa mencoba untuk menerima dan berbelas kasih kepada diri sendiri.
Agar kamu menjadi pribadi yang lebih menerima diri sendiri maka harus bisa melakukan strategi di bawah ini :
- Mempraktikkan rasa syukur dan memikirkan aspek-aspek diri yang kamu hargai.
- Menumbuhkan sistem pendukung yang kuat yang terdiri dari orang-orang yang dapat memberi kamu dorongan dan cinta.
- Maafkan diri kamu untuk hal-hal yang kamu sesali.
6. Praktikan mindfulness
Mindfulness merupakan latihan agar bisa hadir sepenuhnya pada momen saat ini. caranya bisa mulai dengan meditasi sederhana, latihan pernapasan, atau sekadar memperhatikan lingkungan sekitar tanpa menghakimi. Cara menenangkan pikiran ini bisa membantu pikiranku supaya lebih tenang serta tidak terjebak di masa lalu atau masa depan.
7. Apresiasi dan cintai diri
Sering kali overthinking muncul karena kamu terlalu keras pada diri sendiri. Belajarlah untuk menghargai usaha kecil yang sudah kamu lakukan dan beri apresiasi pada dirimu. Dengan mencintai diri, kamu tidak akan mudah terjebak dalam pikiran yang merendahkan.
8. Ubah perspektif
Kamu bisa mencoba untuk mulai melihat masalah dari sudut pandang lain. Apa benar hal itu seburuk yang kamu pikirkan? Apakah masih akan penting dalam 5 tahun ke depan? Mengubah perspektif membantumu menilai situasi dengan lebih rasional dan tidak terlalu berlebihan.
Mengubah perspektif bisa juga dengan cara mempertimbangkan dulu kelebihan dan kekurangan atas situasi yang terjadi. Dengan melakukan hal ini, kamu bisa menemukan teknik baru untuk menyelesaikan sebuah masalah.
9. Bantu orang lain
Dengan membantu orang lain maka bisa membuatmu lebih sibuk pada hal positif dan memberi rasa bermakna. Saat kamu menyalurkan energi untuk orang lain, pikiran berlebihan terhadap dirimu sendiri akan berkurang.
10. Curhat bareng sahabat
Cara agar overthinking bisa diatas yaitu dengan cara curhat bareng bestie. Ini bisa jadi cara yang ampuh, karena ngobrol bareng orang terdekat dan dipercaya bisa bikin perasaan lebih tenang. Kamu bisa ceritakan apa yang sedang kamu alami dan memberatkan pikiran. Nggak jarang, saran dari bestie juga memberikan sudut pandang baru yang bermanfaat.
11. Journaling
Menurut Kidlin’s Law, kalau kamu bisa menuliskan masalahmu secara jelas, berarti sebagian masalahmu terselesaikan. Dengan cara mengatasi overthinking ini bisa mengajak kamu untuk menuliskan apa yang sedang dirasakan dan dipikirkan agar kamu lebih rileks.
12. Beri batasan waktu sebelum mengambil keputusan
Saat seseorang merasa overthinking akan merasa kesulitan saat dihadapkan dengan kondisi yang mengharuskan dirinya mengambil putusan. Hal ini karena orang tersebut tidak ingin mengambil langkah yang salah.
Untuk mengatasinya, kamu dapat memberikan batasan waktu untuk mengambil keputusan agar tidak terus berlarut-larut dalam pikiran tersebut.
Selain itu, agar pikiran tetap fokus, kamu bisa membuat daftar prioritas akan solusi-solusi yang kamu hendak ambil. Kamu bisa mengurutkannya berdasarkan besarnya manfaat yang bisa diambil.
13. Lakukan terapi
Apabila cara diatas belum berhasil menghilangkan overthinking, maka kamu bisa mencoba untuk mendapatkan bantuan profesional. Karena mungkin saja gejala overthinking mu termasuk masalah gejala kesehatan mental seperti depresi atau gangguan kecemasan.
Disisi lain, overthinking bisa meningkatkan kerentanan atau untuk lebih mengembangkan masalah kesehatan mental.
Seorang profesional kesehatan mental akan mengajari keterampilan untuk membantu kamu berhenti terobsesi, merenungkan, dan memikirkan hal-hal yang tidak membantu. (ana)
