Hai Cantikers! Selain mendapat perhatian banyak orang, perut buncit juga berkaitan erat dengan risiko berbagai penyakit. Memahami jenis makanan serta pemicunya kondisi ini merupakan langkah awal untuk menjaga kesehatan tubuh.
Perut buncit merupakan penumpukan lemak yang berlebih di area perut. Lemak ini bisa berupa lemak subkutan, yang ada di bawah kulit atau lemak visceral yang mengeliling organ-organ internal. Lemak visceral lebih berbahaya karena bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan masalah kesehatan lainnya.
Daftar Makanan Pemicu Perut Buncit
Mengkonsumsi jenis makanan tertentu bisa menyebabkan perut buncit. Apa saja makanan itu? Apakah Nasi termasuk yang membuat perut buncit? Yukk simak apa saja?
Also Read
1. Makanan yang tinggi gula
Pemicu utama penumpukan lemak yang bikin perut buncit yaitu gula tambahan, terutama fruktosa. Saat mengkonsumsi gula berlebihan, maka gula diubah menjadi lemak di hati. Makanan dan minuman yang tinggi gula menyebabkan resistensi insulin serta meningkatkan penyimpanan lemak visceral.
- Minuman bersoda : Minuman ini mengandung pemanis buatan dan gula tambahan dalam jumlah yang tinggi yang bisa meningkatkan asupan kalori dan gas penyebab kembung.
- Jus kemasan : Sebagian besar jus kemasan mengandung bahan tambahan yang setara dengan minuman bersoda.
- Permen dan kue : Sumber utama gula rafinasi yang cepat dicerna dan disimpan sebagai lemak. sebuah studi yang mengatakan bahwa konsumsi gula berlebih berhubungan erat dengan peningkatan lemak viseral yang ada di perut. Risiko ini bisa semakin tinggi bila pemanis yang digunakan berasal dari fruktosa.
- Coklat susu dan sirup : Tinggi gula dan lemak tidak sehat. Susu juga mengandung lemak yang cukup tinggi. Jadi, jika dikonsumsi berlebihan dapat menyebabkan perut buncit. Selain itu, kandungan laktosa dari susu dapat menyebabkan rasa kembung di perut . Makanan tersebut sebaiknya dibatasi konsumsinya untuk menghindari penumpukan lemak perut.
Cokelat tidak sepenuhnya berdampak buruk bagi kesehatan. Cokelat hitam misalnya, menurut penelitian dapat meningkatkan kesehatan jantung, sehingga menurunkan risiko terkena penyakit jantung.
Tapi, cokelat yang mengandung susu lah yang harus diwaspadai. Coklat susu batangan mengandung gula dan kalori yang tinggi. Bagi kamu penggemar coklat susu, jangan konsumsi berlebihan agar perut tidak jadi buncit
2. Makanan tinggi lemak jenuh dan trans
Jenis lemak ini bukkan hanya meningkatkan kolesterol jahat namun juga berkontribusi ada penumpukan lemak di perut. Lemak trans dikaitkan dengan peningkatan lemak visceral yang signifikan.
- Junk food dan makanan cepat saji: Seringkali mengandung kombinasi gula, garam, dan lemak jenuh yang tinggi. makanan cepat saji, apapun jenisnya, mengandung kadar kalori tinggi yang jika dikonsumsi bisa membuat lemak viseral menumpuk. Alhasil, terjadinya perut buncit tak bisa dihindari lagi
- Keripik: Diproses dengan banyak minyak tidak sehat dan tinggi kalori.
- Kue dan pastry olahan: Mengandung lemak trans dan gula rafinasi yang tinggi.
- Daging olahan: Sosis, bacon, dan nugget mengandung lemak jenuh serta sodium yang tinggi. Daging olahan ini juga memiliki kandungan natrium yang tinggi. Selain itu juga mengandung kalori dan lemak jenuh yang sangat tinggi. Oleh karena itu, daging olahan termasuk ke dalam makanan penyebab perut buncit.
- Gorengan : Makanan yang diproses dengan cara digoreng mengandung kadar lemak jenuh yang relatif tinggi.
Oleh karena itu, jika dikonsumsi apalagi dalam jumlah berlebih bisa menyebabkan menumpuknya lemak viseral yang merupakan penyebab perut buncit.
3. Karbohidrat olahan yang berlebih
Karbohidrat olahan yang telah dihilangkan serta dan nutrisi esensialnya, akan meningkatkan gula darah menjadi cepat naik. Akan memicu pelepasan insulin yang berlebihan sehingga mendorong penyimpanan lemak di area perut.
Karbohidrat merupakan salah satu nutrisi yang baik untuk tubuh. Karbohidrat terdiri atas dua macam yaitu karbohidrat sederhana dan kompleks.
Makanan dengan tinggi karbohidrat sederhana yang menyebabkan perut buncit.
- Nasi putih berlebihan: Konsumsi nasi putih dalam porsi besar tanpa diimbangi serat dapat menyebabkan penumpukan lemak.
- Roti putih dan pasta olahan: Cepat dicerna dan memiliki indeks glikemik tinggi.
4. Makanan Kaleng
Makanan kaleng seringkali jadi pilihan karena praktis dan tahan lama. Tapi tahukah kamu jika makanan kaleng merupakan salah satu penyebab perut buncit.
Hal ini dikarenakan makanan kaleng mengandung banyak natrium tinggi. Natrium yang tinggi digunakan agar makanan bisa awet dan tahan lama. Apabila kamu sering mengkonsumsi makanan kaleng maka membuat kamu cepat lapar. Tingginya natrium yang ada pada makanan kaleng ini juga bisa menyebabkan perut menjadi cepat kembung.
5. Biji-bijian yang telah diolah
Biji-bijian yang sudah diolah menjadi beras merah dan oatmeal mempunyai kandungan gizi yang bermanfaat untuk menunjang kesehatan.
Akan tetapi, bila biji-bijian tersebut sudah melalui proses pengolahan yang teramat panjang, kandungan gizinya bisa hilang. Sehingga, yang tersisa hanyalah bahan dasar untuk sekadar membuat perut kenyang.
Dalam sebuah studi yang diterbitkan di Journal of American College of Nutrition tahun 2012, biji-bijian olahan dikaitkan dengan tingkat lemak perut yang tinggi. Dengan kata lain, biji-bijian yang telah diolah berkontribusi pada terjadinya perut buncit.
Dampak Kesehatan Perut Buncit
Selain bisa mengganggu penampilan, perut yang buncit akan meningkatkan risiko kesehatan yang serius. Kondisi seperti ini bisa memicu penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, tekananan darah tinggi, serta beberapa jenis kanker.
- Resistensi insulin dan diabetes Tipe 2
- Penyakit jantung dan stroke
- Perlemakan hati
- Sindrom metabolik
- Risiko kanker tertentu
Kapan harus waspada? Bahaya perut buncit mulai mengintai saat lingkar pinggang kamu melebihi batas normal.
Untuk pria >90 cm dan wanita >80 cm. JAdi waspadalah untuk pria dan wanita dengan lingkar pinggang diatas.
Cara Mengatasi Perut Buncit
Pencegahan dan penanganan perut buncit akan melibatkan perubahan gaya hidup dan pola makan yang konsisten. Selain itu kamu bisa atasi perut buncit dengan melakukan hal-hal dibawah ini.
- Kurangi asupan gula: Hindari minuman bersoda, jus kemasan, permen, dan makanan manis lainnya.
- Pilih lemak sehat: Ganti lemak jenuh dan trans dengan lemak tak jenuh dari alpukat, minyak zaitun, dan ikan berlemak.
- Konsumsi karbohidrat kompleks: Pilih nasi merah, roti gandum utuh, dan biji-bijian.
- Kelola stres: Stres dapat memicu peningkatan hormon kortisol yang berkontribusi pada lemak perut.
- Tidur cukup: Kurang tidur mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan penyimpanan lemak.
- Perbanyak serat: Buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh membantu menjaga rasa kenyang dan melancarkan pencernaan.
- Protein cukup: Sumber protein tanpa lemak membantu membangun massa otot dan mengurangi lemak.
- Aktif bergerak: Olahraga teratur, terutama latihan kardio dan kekuatan, efektif membakar lemak perut.
Itu dia beberapa makanan yang bisa menyebabkan perut buncit yang perlu kamu ketahui. Memang sulit untuk menghindari makanan tersebut, namun kamu bisa mulai membatasi konsumsinya mulai dari sekarang. (ana)
