Hai Cantikers! Lebaran menjadi momen untuk saling silaturahmi. Tidak lengkap rasanya jika melewatkan lebaran tanpa makan-makan. Namun kamu juga tetap harus waspada , makanan di hari Raya Idul Fitri seperti rendang, opor, gulai seringkali memicu kolesterol naik. Sehingga penting untuk mempersiapkan cara mudah agar kolesterol tetap aman terkendali pasca lebaran.
Penyebab Kolesterol Naik Pasca Lebaran
Salah satu manfaat puasa yang perlu kita ketahui adalah penurunan berat badan serta menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Hal ini bisa terjadi jika puasa yang dilakukan dengan benar.
Pola makan yang salah saat puasa dan lebaran akan menyebabkan kolesterol naik. Dan apabila dibiarkan, risiko penyakit jantung pun akan meningkat.
Also Read
Faktor gaya hidup yang sering menjadi penyebab memiliki kolesterol tinggi sehabis lebaran yaitu :
1. Pola makan tinggi lemak jenuh
Penyebab utama kolesterol naik saat lebaran adalah pola makan tinggi lemak, baik dari waktu puasa atau pada hari raya.
Gorengan serta makanan bersantan bisa menyebabkan kadar kolesterol darah naik. Ditambah lagi, saat hari lebaran, makanan bersantan akan terus ada.
Terlalu banyak mengkonsumsi makanan bersantan dan mengandung lemak jenuh akan menyebabkan kolesterol naik.
Beberapa jenis makanan penyebab kolesterol tinggi, antara lain daging berlemak, gorengan, makanan ringan, dan produk susu tinggi lemak.
2. Jarang olahraga
Kadar kolesterol dalam darah jadi tinggi saat lebaran juga bisa diakibatkan karena jarang berolahraga. Hal ini dapat terjadi karena timbunan lemak yang dimakan selama bulan puasa. Akan tetapi tidak digunakan lagi untuk beraktivitas sehingga mengendap di tubuh.
Berolahraga dapat membantu tubuh membakar lemak. Hal ini dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Jika selama bulan puasa tidak menjalani pola makan yang benar, juga tidak berolahraga, maka kadar kolesterol bisa saja naik saat lebaran.
Selain kedua faktor gaya hidup di atas, merokok dan beberapa kondisi kesehatan lainnya, seperti usia, kebiasan merokok dan minum alkohol, dan stres juga bisa menyebabkan kadar kolesterol meningkat.
Cara Mudah Atasi Kolesterol Naik Setelah Lebaran
Kadar kolesterol yang menumpuk akan memicu timbulnya pembekuan darah. Pembekuan darah akan menyumbat aliran darah ke jantung dan memicu serangan jantung, bahkan yang lebih fatal bisa menyebabkan kematian mendadak. Lalu bagaimana cara mengatasi kolesterol naik pasca lebaran?
1. Batasi makanan yang mengandung kolesterol
Untuk mencegah kolesterol naik usahakan mengkonsumsi kurang dari 200 miligram kolesterol setiap hari. Kolesterol tersebut ada dalam makanan hewani, seperti hati dan jeroan lainnya, kuning telur, udang dan produk susu murni.
2. Kurangi asupan lemak jenuh
Kemudian untuk mengatasi kolesterol naik pasca lebaran, kamu juga bisa mengurangi makanan yang kaya lemak jenuh. Lemak jenuh banyak ditemukan dalam daging merah serta produk susu berlemak penuh uang bisa meningkatkan kolesterol tubuh. Apabila konsumsi lemak jenuh kurangi makan bisa mengurangi kolesterol low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat.
3. Kurangi lemak trans
Lemak trans bisa kamu temukan di dalam margarin dan kue, kerupuk serta kue yang dibeli di toko. Lemak trans bisa meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan, jadi sebaiknya hati-hati dalam mengkonsumsinya.
4. Perbanyak serat larut
Serat larut busa mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Serat larut bisa ditemukan pada makanan seperti oatmeal, kacang merah, kubis Brussel, apel dan pir.
5. Konsumsi omega-3
Cara berikutnya supaya kolesterol tidak naik saat lebaran bisa melalui asupan makanan yang kaya asam lemak omega-3. Kolesterol LDL tidak terpengaruh oleh asam lemak omega-3. Akan tetapi konsumsi omega-3 mempunyai manfaat kesehatan jantung lainnya termasuk mengurangi tekanan darah. asam lemak omega-3 ini bisa kamu dapatkan pada salmon, mackerel, herring, kenari dan biji rami.
6. Rutin olahraga
Dengan melakukan olahraga secara rutin bisa mencegah dan menurunkan kadar kolesterol yang ada di tubuh. Aktivitas fisik bisa membantu meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik. Oleh sebab itu, kamu bisa mencoba dengan berolahraga secara rutin setidaknya 30 menit lima kali seminggu. Atau bisa juga dengan melakukan aktivitas aerobik yang kuat selama 20 menit tiga kali dalam seminggu.
7. Konsumsi buah dan sayur
Dengan banyak makan buah dan sayur dapat meningkatkan senyawa penting penurun kolesterol yang terdapat pada makananan. Senyawa yang disebut dengan stanol tanaman atau sterol, bekerja dengan cara yang sama seperti serat larut dalam menurunkan kolesterol.
8. Batasi asupan garam
Konsumsi makanan yang mengandung garam tinggi sebaiknya dibatasi untuk mencegah kolesterol naik. Caranya dengan mengonsumsi natrium (garam) tidak lebih dari 2300 miligram (sekitar 1 sendok teh garam) dalam sehari.
Dengan membatasi asupan garam bisa menurunkan risiko penyakit jantung dan membantu menurunkan tekanan darah. Mengurangi asupan garam dengan memilih makanan yang rendah garam atau bisa juga dengan tidak menambahkan terlalu banyak garam saat memasak.
9. Berhenti merokok
Bagaimana jika kolesterol naik saat puasa? Kamu bisa mencoba untuk berhenti merokok dan menjauhi paparan asap rokok.
Sebab, merokok bisa menyebabkan LDL (kolesterol jahat) dalam darah jadi lebih lengket. Akibatnya, plak kolesterol lebih mudah menempel di dinding pembuluh darah dan menyebabkan penyumbatan.
Selain itu, merokok juga membuat kadar HDL (kolesterol baik) berkurang. Padahal, kolesterol ini berfungsi untuk membawa kolesterol LDL keluar dari pembuluh darah dan kembali ke hati, nantinya VLDL dipecah dan dikeluarkan dari tubuh.
Apakah Perlu Minum Obat?
Lalu bagaimana jika cara diatas tidak bisa mengurangi kolesterol tinggi sehabis lebaran? Tenang saja karena ada cara mengatasi kolesterol tinggi yang tidak harus melalui obat-obatan.
Dokter biasanya akan menyarankan pengidapnya untuk menjalankan pola hidup sehat. Pola hidup sehat bergizi seimbang (minim lemak), rutin berolahraga, berhenti merokok atau mengonsumsi alkohol.
Akan tetapi jika kolesterol tetap meningkat maka dokter akan meresepkan obat-obatan untuk membantu mengurangi kolesterol. Saat mengkonsumsi obat penurun kolesterol ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Jika obat penurun kolesterol tidak diminum sesuai dengan resep dokter maa aobata tersebut tidak akan berfungsi sebagaimana mestinya.
Tips Mencegah Kolesterol Naik
Saat lebaran memang godaan makanan banyak sekali dan tidak bisa dihindari. Sehingga kadar kolesterol banyak yang baik. Dibawah ini ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah hal itu :
- Batasi porsi makanan bersantan
- Imbangi dengan makan sayuran hijau tinggi serat
- Masak makanan dengan metode menumis, memanggang, atau bakar supaya lebih rendah lemak
- Pilih menu ikan ketimbang daging jika memungkinkan
- Batasi atau hindari konsumsi kue kering karena tinggi lemak
Apabila setelah mencoba melakukan perubahan gaya hidup jadi lebih sehat kadar kolesterol setelah lebaran tak juga turun, cobalah berkonsultasi ke dokter. Kamu mungkin membutuhkan obat kolesterol yang diresepkan dokter untuk membantu menurunkannya. (ana)
